初中体育双杠标准动作大

双杠是体育课程中常见的器械之一，也是学生们比较喜欢的项目之一。双杠是一项技术含量较高的体育项目，需要运动员具备较强的力量、协调性和灵活性。在初中体育中，学生们需要学习双杠的基本技巧和标准动作，这对于他们的身体发育和身体素质的提高都有着重要的意义。

一、双杠的基本知识

1.双杠的构成

双杠由两根平行的杠子组成，杠子之间的距离为1.8米，杠子的高度为2.75米，杠子的直径为3.5厘米。

2.双杠的种类

双杠分为男子双杠和女子双杠。男子双杠的杠子直径为4厘米，女子双杠的杠子直径为3.5厘米。

3.双杠的基本动作

双杠的基本动作包括摆荡、上升、下降、支撑、倒立等。

二、双杠的标准动作

1.摆荡博鱼·boyu体育

摆荡是双杠的基本动作之一，也是双杠项目中的重要动作之一。摆荡分为前摆和后摆，前摆是指身体向前摆，后摆是指身体向后摆。

前摆的动作要领：双手握住杠子，身体向前倾斜，双脚向后摆，双臂伸直，腰部和腿部用力向前摆，同时用腰部的力量控制身体的平衡。

后摆的动作要领：双手握住杠子，身体向后倾斜，双脚向前摆，双臂伸直，腰部和腿部用力向后摆，同时用腰部的力量控制身体的平衡。

2.上升

上升是双杠的基本动作之一，也是双杠项目中的重要动作之一。上升分为正手上升和反手上升，正手上升是指右手在前，左手在后，反手上升是指左手在前，右手在后。

正手上升的动作要领：双手握住杠子，身体向前倾斜，双脚向后摆，双臂伸直，腰部和腿部用力向前摆，同时用腰部的力量控制身体的平衡，然后用力向上推动身体，同时双腿向前抬起，身体向上抬起，直到两臂伸直，双腿向上抬起，身体向上抬起，直到两臂伸直。

反手上升的动作要领：双手握住杠子，身体向前倾斜，双脚向后摆，双臂伸直，腰部和腿部用力向前摆，同时用腰部的力量控制身体的平衡，然后用力向上推动身体，同时双腿向前抬起，身体向上抬起，直到两臂伸直，双腿向上抬起，身体向上抬起，直到两臂伸直。

3.下降

下降是双杠的基本动作之一，也是双杠项目中的重要动作之一。下降分为正手下降和反手下降，正手下降是指右手在前，左手在后，反手下降是指左手在前，右手在后。

正手下降的动作要领：双手握住杠子，身体向前倾斜，双脚向后摆，双臂伸直，腰部和腿部用力向前摆，同时用腰部的力量控制身体的平衡，然后用力向下推动身体，同时双腿向后摆，身体向下降低，直到两臂弯曲，双腿向后摆，身体向下降低，直到两臂弯曲。

反手下降的动作要领：双手握住杠子，身体向前倾斜，双脚向后摆，双臂伸直，腰部和腿部用力向前摆，同时用腰部的力量控制身体的平衡，然后用力向下推动身体，同时双腿向前摆，身体向下降低，直到两臂弯曲，双腿向前摆，身体向下降低，直到两臂弯曲。

4.支撑

支撑是双杠的基本动作之一，也是双杠项目中的重要动作之一。支撑分为正手支撑和反手支撑，正手支撑是指右手在前，左手在后，反手支撑是指左手在前，右手在后。

正手支撑的动作要领：双手握住杠子，身体向前倾斜，双脚向后摆，双臂伸直，腰部和腿部用力向前摆，同时用腰部的力量控制身体的平衡，然后用力向上推动身体，同时双腿向前抬起，身体向上抬起，直到两臂伸直，双腿向上抬起，身体向上抬起，直到两臂伸直，然后双腿向下降低，身体向下降低，直到两臂弯曲，双腿向后摆，身体向下降低，直到两臂弯曲。

反手支撑的动作要领：双手握住杠子，身体向前倾斜，双脚向后摆，双臂伸直，腰部和腿部用力向前摆，同时用腰部的力量控制身体的平衡，然后用力向上推动身体，同时双腿向前抬起，身体向上抬起，直到两臂伸直，双腿向上抬起，身体向上抬起，直到两臂伸直，然后双腿向下降低，身体向下降低，直到两臂弯曲，双腿向前摆，身体向下降低，直到两臂弯曲。

5.倒立

倒立是双杠的基本动作之一，也是双杠项目中的重要动作之一。倒立分为正手倒立和反手倒立，正手倒立是指右手在前，左手在后，反手倒立是指左手在前，右手在后。

正手倒立的动作要领：双手握住杠子，身体向前倾斜